夏日養生全攻略：解鎖清涼健康的生活方式

 

炎炎夏日，驕陽似火，氣溫節節攀升，人體的生理和生活狀態也隨之發生變化。在這個充滿活力又容易讓人感到燥熱不適的季節，掌握科學的養生方法至關重要。接下來，為大家詳細介紹夏季養生的要點，助您輕松度過一個健康、舒適的夏天。

一、起居養生：順應天時，規律作息

夏季日照時間長，天亮得早，黑得晚。我們應順應自然規律，適當調整作息時間，做到“夜臥早起”。晚上不要熬夜，盡量在23點之前入睡，保證充足的睡眠，以恢復體力，增強免疫力；早上可以適當早起，在晨光中進行一些舒緩的活動，如散步、打太極拳等，有助于陽氣的生發。

中午時分，氣溫最高，人體也容易感到困倦。此時，小憩片刻（15 - 30分鐘為宜），不僅能緩解疲勞，還能養心護腦，為下午的工作和生活補充能量。但午睡時間不宜過長，否則可能會影響晚上的睡眠質量。

此外，夏季室內外溫差較大，要注意避免頻繁進出空調房間，防止身體因溫差變化過大而引發感冒等疾病。空調溫度不宜調得過低，一般控制在26℃左右較為合適，同時要注意保持室內空氣流通，定期開窗通風。

 

 

 

 

 

 

二、飲食養生：清淡為主，健脾祛濕

夏季氣候炎熱，人體出汗較多，水分和營養物質流失較大。因此，飲食上應以清淡、易消化的食物為主，多吃新鮮的蔬菜和水果，如黃瓜、西紅柿、西瓜、苦瓜等，這些食物富含維生素和礦物質，既能補充身體所需的營養，又具有清熱解暑的作用。

適當攝入一些具有健脾祛濕功效的食物也非常重要。例如，薏米、芡實、紅豆等，它們可以煮粥或煲湯食用，有助于去除體內濕氣，改善脾胃功能。此外，綠豆具有清熱解毒的作用，夏季煮一碗綠豆湯，既能消暑解渴，又能促進新陳代謝。

需要注意的是，夏季不宜過多食用生冷食物，如冰淇淋、冰鎮飲料等。這些食物雖然能帶來一時的涼爽，但會損傷脾胃陽氣，導致脾胃功能失調，引起腹痛、腹瀉等癥狀。同時，也要避免食用過于油膩、辛辣的食物，以免加重腸胃負擔。

 

 

                     

 

 

三、運動養生：適度鍛煉，動靜結合

夏季運動要遵循“適度”原則，避免在高溫時段進行劇烈運動，以免中暑。早晨或傍晚，氣溫相對較低，是比較適合運動的時間。可以選擇一些如瑜伽、游泳、慢跑等有氧運動，既能鍛煉身體，又不會過于消耗體力。

瑜伽通過各種體式和呼吸練習，能夠調節身心，增強身體柔韌性和平衡力；游泳是夏季非常好的運動方式，在水中運動可以減輕身體負擔，同時達到鍛煉全身肌肉的效果；慢跑則有助于提高心肺功能，促進血液循環。

運動過程中，要注意及時補充水分，防止脫水。可以少量多次飲用白開水或淡鹽水。運動后，不要立即用冷水洗澡或吹空調，應待身體自然散熱、汗水消退后再進行清潔，以免引發感冒或其他疾病。

 

 

 

 

 

 

四、情志養生：心靜自然涼，保持樂觀

夏季氣候炎熱，容易讓人感到煩躁不安，情緒波動較大。中醫認為，“心在志為喜”“心主神明”，保持心情舒暢、樂觀積極的心態，對于夏季養生至關重要。正所謂“心靜自然涼”，當我們內心平靜時，即使外界環境炎熱，也能更好地應對。

 我們可以通過聽音樂、讀書、繪畫等方式來放松心情，舒緩壓力。多與家人朋友交流溝通，分享生活中的快樂，避免陷入焦慮、抑郁等不良情緒中。此外，培養一些興趣愛好，如種植花草、練習書法等，也有助于修身養性，讓心境更加平和。

 

 

 

 

 

五、中醫養生：巧用穴位，調理身體

中醫養生在夏季也有獨特的方法。按摩一些特定穴位，如大椎穴、足三里穴、涌泉穴等，具有很好的保健作用。大椎穴位于頸后正中線上，第七頸椎棘突下凹陷中，按摩大椎穴可以清熱解表、振奮陽氣；足三里穴在小腿外側，犢鼻下3寸，按摩足三里穴能夠健脾和胃、扶正培元；涌泉穴位于足底，蜷足時足心最凹陷中，按摩涌泉穴可滋陰降火、補腎健腦。

此外，夏季還可以根據個人體質，在醫生的指導下適當服用一些中藥或進行艾灸等中醫調理方法，以達到預防疾病、增強體質的目的。

 

 

 

 

 

總之，夏季養生需要我們從起居、飲食、運動、情志等多個方面綜合調理，順應自然規律，養成良好的生活習慣。希望通過以上介紹，能幫助大家掌握科學的夏季養生方法，在這個夏天保持健康活力，遠離疾病困擾！

 

 

 

                             

                                         

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         供稿|健康教育科 趙碧英

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     一審|趙碧英

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     二審|賀    剛

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    三審|羅     勇