健康講堂

您的位置: 首頁 健康講堂詳細

升血糖能力比糖還厲害!這種“飲料” 您最好少喝 !

發布時間:2025-05-30 08:21 本文來源: 健康講堂的權限

三五好友聚會時,尤其是吃火鍋、烤串,如果沒有啤酒,總感覺好像差點什么。但要喝上啤酒,爽是爽了,可血糖飆升速度也“爽”了!

啤酒,還有別稱,叫“液體面包”。這個名字充分展現了它對血糖的影響很大。很多人可能會疑惑:啤酒明明不甜,怎么會對血糖影響很大呢?

這是因為,啤酒在人體內的作用機制與血糖的波動密切相關。今天,就來聊一下:啤酒是如何影響血糖的,以及這種變化會對身體產生哪些影響?

為什么啤酒不甜還會讓血糖飆升?

你可能想不到,各類啤酒比面包、糖類更容易引起餐后血糖的劇烈波動。

對比來看,白面包的血糖生成指數約為75(平均值),蔗糖的血糖生成指數為65,而普通啤酒(如酒精含量為4.5%的某品牌啤酒)的血糖生成指數約為119,即便是其他品牌稍低一些的,也達到了65-90左右,都屬于高血糖生成指數食物(血糖生成指數超過70即為高血糖生成指數食物)。啤酒中明明不含糖,碳水化合物含量也不高(3-4克/100 毫升),為什么會引起血糖的劇烈波動呢?主要有以下三個原因:

1.消化吸收快

和其他含糖飲料一樣,啤酒飲用時不需要咀嚼,而且其中不含蛋白質、膳食纖維、脂肪等延緩消化吸收速度的成分。只要喝下肚,其中糖分幾乎立刻就會被吸收利用,從而導致血糖的快速升高。

啤酒酒精含量低短,時間內容易攝入過多。不少人喝起來停不下,一次幾瓶起步,導致糖分攝入成倍增加。

容易引發饑餓感,血糖的劇烈波動容易讓人迅速感到饑餓,從而吃下更多食物,進一步推高血糖。啤酒還能刺激胰島素分泌,抑制肝糖原分解,這可能導致血糖大幅下降。對于糖尿病患者,低血糖引發的頭暈、心悸、甚至休克,絕對是不可忽視的健康風險。

長期喝酒導致身體會發生什么?

很多人覺得“小酌怡情”,但飲酒時,我們除了要考慮飲酒量的多少,更需要考慮飲酒的頻率和持續時間。

一句話,長期飲酒對身體的危害可以說是全方位的:

(1)更易使血糖發生波動

長期飲酒會讓血糖頻繁且劇烈的波動(血糖升高或降低都有可能),對高血糖、糖尿病患者尤為危險,會加速病情發展。

(2)升高血脂

酒精是“空能量食物”,只提供能量,不提供其他營養素。熱量過剩,加上高熱量的下酒菜,容易引起血脂升高,危害心腦血管健康。

(3)傷肝

酒精代謝增加肝臟負擔,易誘發脂肪肝。繼續喝酒會讓脂肪肝惡化為肝硬化甚至肝癌。

(4)傷胃

酒精刺激胃黏膜,引發胃炎,甚至增加胃癌風險。喝酒不吃主食,還會讓胃失去保護,使傷害進一步加劇。

(5)影響大腦和神經系統健康

長期飲酒損傷記憶力、專注力、學習能力和自控力。每天兩聽啤酒可能就會讓大腦加速老化。

5.如何降低喝酒的危害?

首先要強調,我們不提倡飲酒。但如果在一些必須飲酒的場合,以下小技巧可以幫你盡量減少酒精對身體的傷害。

(1)喝酒前吃主食,優先選擇粗雜糧類主食。

喝酒前吃點粗糧主食,比如紅豆糙米飯、燕麥、小米飯等,保護胃黏膜,同時補充酒精代謝消耗的維生素B1。粗雜糧含有更豐富的B族維生素,尤其推薦。

(2)小口慢飲,酒桌“劃水”更健康。

小口慢喝,減少酒精對肝臟的沖擊。喝酒時多吃新鮮蔬果,補水又補維生素,加速酒精代謝。

(3)喝酒期間多喝水,促進酒精排出喝酒時多喝溫開水、檸檬水或淡茶水,幫助身體排出酒精。

 供稿|健康教育科 趙碧英

一審|趙碧英

二審|賀    剛

三審|羅    勇

掃一掃 手機端瀏覽

升血糖能力比糖還厲害!這種“飲料” 您最好少喝 !
人才招聘 ? ?預約掛號 ? ?醫保須知 ? ?醫院導航
網站糾錯
亚洲精品无码中文久久字幕4_欧美一进一出抽搐大尺度视频_日韩有色视频在线免费看_国产精品无码无需播放器

<i id="e6xah"></i>
<input id="e6xah"></input>

  • <video id="e6xah"><input id="e6xah"></input></video>
  • <video id="e6xah"><ins id="e6xah"></ins></video>

    <i id="e6xah"><thead id="e6xah"></thead></i>
  • 在线亚洲人成电影 | 伊久香蕉在线视频网站 | 免费一区二区三区在线播放 | 亚洲国产嫩草影院 | 熟女少妇中文字幕久久 | 亚洲AV岛国动作片在线观看 |