科學防暑，安然度夏：我院專家教您應對高溫健康挑戰

導語： 炎炎夏日，持續高溫不僅帶來不適，更潛藏著中暑等健康風險。為守護廣大市民健康，現整理出《夏季科學防暑全攻略》，助您和家人安全、健康地度過盛夏！

 

 

一、 認識中暑：高溫環境下的健康“警報”

中暑是在高溫高濕環境下，因體溫調節中樞障礙、汗腺功能衰竭及水電解質大量丟失，引發以中樞神經和/或心血管功能障礙為主要表現的急性疾病。根據嚴重程度，可分為三級：

（一）先兆中暑   

表現：口渴、頭暈、眼花、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、乏力。體溫正常或略高（≤38℃）。

處理： 立即轉移至陰涼通風處，補充水分和鹽分（如淡鹽水），通常短時內可緩解。

 

 

 

（二）輕癥中暑

         表現：體溫≥38℃，在先兆癥狀基礎上，出現面色潮紅、大汗淋漓、皮膚灼熱，或四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏加快。

處理：迅速采取降溫措施（移至陰涼處、物理降溫）并補充含電解質水分。及時處理，數小時內可恢復。

 

 

 

（三）重癥中暑（危及生命！）

類型： 包括熱痙攣、熱衰竭和最兇險的熱射病。

表現（尤其熱射病）：高熱（＞40℃）、無汗、意識模糊、譫妄甚至昏迷、抽搐。

行動：立即撥打120！ 在等待救援的同時，爭分奪秒進行降溫急救！

【關鍵提示】重癥中暑，尤其是熱射病，死亡率高，切勿拖延救治！

 

二、科學防暑：筑牢健康“防護網”

 (一) 營造舒適生活環境

 1.主動降溫：高溫時段（尤其是10:00-16:00）盡量待在室內。合理使用空調、風扇，空調溫度建議設定在26℃左右，兼顧舒適與節能。

2.遮陽隔熱：拉上窗簾（尤其中午），有效阻擋陽光直射，減少室內熱量積聚。

3.保持通風：即使使用空調，也需定時開窗通風（建議每日2-3次，每次15-30分鐘），保證空氣流通，避免悶熱不適。

 

(二) 合理補充水分與營養

 1.主動足量飲水

原  則：不要等口渴！ 主動、少量、多次飲水。

飲水量：每日飲水不少于1500-2000ml。

選  擇：白開水、淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲品為佳。

避  免：限制含糖飲料、碳酸飲料及酒精飲品，它們可能加重脫水。

2.清淡均衡飲食

多吃新鮮蔬果（如西瓜、黃瓜、番茄、苦瓜），補充水分、維生素和礦物質。

適量攝入優質蛋白（瘦肉、魚、豆制品），保證營養。

減少油膩、辛辣食物，減輕腸胃負擔。

(三) 外出防護“全副武裝”

避開高溫時段： 盡量減少上午10點至下午4點間外出。

穿戴防護：選擇淺色、寬松、透氣的棉麻衣物，佩戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹SPF30+ 的防曬霜，攜帶遮陽傘。

備好防暑用品：隨身攜帶藿香正氣水（注意含酒精，服用后勿駕車）、十滴水、清涼油等應急藥品。

 

 

 三、 緊急應對：中暑急救“黃金法則” 

一旦發現有人中暑，請立即行動

1.迅速轉移： 立即將患者移至陰涼、通風處（樹蔭、空調房），解開或脫去多余衣物。

2.快速降溫：用濕冷毛巾或冰袋（包裹毛巾） 敷于額頭、頸部、腋下、大腿根部等大血管流經處。可用涼水（非冰水）擦拭全身皮膚，促進散熱。條件允許可用風扇吹拂（配合灑水蒸發降溫）。

3.謹慎補水： 若患者清醒且能吞咽，可少量多次給予淡鹽水或運動飲料。切忌強行灌飲大量水，以免嘔吐。

4.及時就醫：經上述處理，若癥狀無改善或加重（持續高熱、意識不清、抽搐），立即撥打120！ 重癥中暑是急癥，必須專業醫療救治。

 

 

四、 重點人群特別關愛“不打折”

（一）老年人：  體溫調節能力弱，易中暑。

家屬需注意：確保居室涼爽通風，主動提醒并協助老人飲水，避免高溫時段外出活動。

（二）兒童：好動、易出汗，對高溫不敏感。

家長需注意： 備足飲水，避免高溫時劇烈運動，外出做好全面防曬（防曬衣、帽等）。

（三）戶外工作者（環衛、建筑工人等）：長時間暴露，風險極高。

務必做到：科學安排作息（避開極熱時段，增加輪換休息），定時到陰涼處休息，大量補充含鹽分水分，單位應提供必要防暑保障。

結語：健康度夏，預防為先！

科學防暑是保障夏季健康的關鍵。掌握中暑知識，落實預防措施，了解急救方法，尤其關注重點人群，方能有效抵御高溫“烤”驗。

我院始終以守護人民健康為己任。如您或家人出現嚴重中暑癥狀，請立即前往我院急診科就診，或撥打急救電話。更多健康科普知識，請持續關注我院官網【健康大講堂】專欄，我們將為您提供專業、權威的健康指導。

祝您和家人度過一個清涼、安康的夏天！

 

 

                                                  供稿|健康教育科 趙碧英

  一審|趙碧英

二審|賀  剛

三審|羅  勇