不期朱夏盡，涼吹暗迎秋。立秋是秋季的第一個節氣，雖然暑氣尚未褪盡，但早晚溫差逐漸開始增大，涼意漸生。季節交替期，建議大家順應節氣變化，減少寒涼食物攝入、適量運動、保持良好心態，開啟健康的秋季生活。

立秋并不代表酷暑的結束，同時還會經歷一個特殊的階段，就是“秋老虎”，大概在8月到9月之間。這個季節主要的特點是早晚涼爽，但是午后氣溫仍然是比較高的。因此，立秋之后的養生關鍵在于主動去適應這種熱涼交替、晝夜溫差顯著的過渡性氣候。建議在晝夜溫差比較大的地區，老人、兒童及有高血壓、慢性阻塞性肺病，包括冠心病等慢性基礎疾病的人群，早晚做好頭頸部及腹部的保暖。

立秋以后，飲食上以潤燥清補、健脾養肺為主，適當增加百合、梨、銀耳、蓮藕、山藥等這些滋陰潤燥或健脾的食材，可以緩解秋燥帶來的口干、咽干、皮膚干裂等癥狀。此外，情志調節在立秋養生當中非常重要。建議通過適度運動、培養一些健康的興趣愛好這樣的方式來保持心情愉悅。

季節轉換時也是心腦血管疾病高發的階段，較大的晝夜溫差會導致人體的血管收縮，引起血壓波動，從而增加心臟負荷，這對心腦血管患者來說是一個很大的考驗。

立秋以后，實際上天氣逐漸干燥，我們俗稱是“秋燥”。中醫認為燥比較容易傷肺，我們肺這個器官相對比較嬌弱，喜歡濕潤又害怕干燥，而且它和人體的皮膚、鼻子關系比較密切，當我們從夏天到秋天這種季節交替的時候，濕度明顯從高到低，這種濕度的落差就會導致人體首先出現肺系或者是皮膚的體表不適感。對此中醫有一些簡單有效的方法可以去幫助大家緩解這類的癥狀。

一、食療

食療是應對秋燥最直接或者最溫和的方式。提倡我們以潤為健的方式，選擇具有滋陰潤肺、生津止渴功效的食物，比如常見的梨，生吃或者燉煮成冰糖雪梨，都是可以的，能夠有效緩解咽干喉痛。同時像銀耳、百合、蓮藕、蜂蜜等等這些都是非常好的潤燥佳品，也可以把它們熬制成湯羹或者粥品，包括銀耳百合羹，不僅美味，而且還從內滋養，為我們的身體補充津液。同時這個季節也要減少辛辣、油炸和燒烤類食物的攝入，因為這些食物會耗傷我們的津液，加重干燥。

二、穴位按摩

可以通過按摩一些特定的穴位來激發我們身體自身的濡養能力。比如可以用食指指腹按壓鼻翼旁的迎香穴，輕輕的按揉大概3-5分鐘，感覺到酸脹，通過按壓這個穴位可以感受到鼻腔有輕微的濕潤，可以緩解鼻腔干燥，甚至可以預防感冒這樣一個很好的效果。

此外，我們也可以按手背上的合谷穴，我們通過簡易取穴法，在我們的大指和食指之間的凹陷處輕輕按壓3-5分鐘，可以通過按壓這個穴位來達到改善頭面部血液循環的作用，通過改善循環，是可以改善口干、鼻腔或者咽喉干燥的癥狀。

三．調整生活方式

一些簡單的生活方式的調整也可以起到一些很好的防燥的作用，我們有意識的去練習伸長而緩慢的呼吸，是有助于濡養我們的臟腑，特別是肺臟，在干燥的室內也可以用一些清水或者加濕器來起到空氣濕度調節的作用，保持環境濕度，也是對抗秋燥一個很好的辦法。

三個常見謠言及誤區：

一、換季時輸液能夠疏通血管、預防腦梗塞

輸液并不能夠“沖走”或“疏通”血管內的動脈硬化斑塊，這樣盲目的輸液反而可能會加重心臟或腎臟的負擔，導致一些不必要的甚至誘發心力衰竭。

二、血壓稍高沒有問題，換季后自然會降下來

季節轉換的時候血壓波動會更加明顯，高血壓患者是需要堅持規律用藥和監測血壓情況，切勿擅自停藥或者調整劑量。

三、喝紅酒或喝醋可以軟化血管

目前并沒有科學的證據證明它們可以達到這樣的目的，過量飲用反而會傷身體，保護血管還是希望大家能夠遵從醫囑，注意合理膳食，適當運動，保持健康的生活方式，科學控制血壓、血脂和血糖。

供稿|健康教育科 李僥筱

一審|趙碧英

二審|楊  蕾

三審|羅  勇