呵護心理健康：做自己情緒的“守護人”！

心理健康是健康不可或缺的組成部分，它如同身體的“免疫系統”，需要我們主動維護和精心滋養。面臨學業、工作、家庭等多重壓力，我們時常忽視心理發出的“求救信號”。其實，維護心理健康并非遙不可及，只需從日常細微之處著手，人人都能成為自己情緒的“守護人”。  

一、識別心理“信號燈”：及時辨識情緒波動

心理狀態的變化常通過情緒、行為、身體等信號無聲傳遞，及早識別至關重要：  

1.情緒信號：持續兩周以上的情緒低落、焦慮易怒，或對曾經熱愛的事物喪失興趣，可能是心理負荷超載的警示。  

2.行為信號：突發失眠或嗜睡、食欲劇變、刻意逃避責任、社交退縮等行為轉變，需要警惕心理能量枯竭。  

3.身體信號：無明確病因的頭痛、胸悶、持續疲乏，可能是心理壓力在軀體發出的無聲抗議。  

這些信號絕非軟弱，而是身體在提醒我們："該停下腳步，好好關愛自己了。"

二、每日“心理充電”：5個簡單易行的小方法

1."10分鐘"情緒梳理：每天睡前花10分鐘，用文字或語音記錄當天的感受——無論是歡欣的小確幸，還是縈繞心頭的煩惱。把情緒"盡情寫下來""痛快說出來"，能有效卸下心頭的"負重感"。

2.每日30分鐘“斷聯”時光：遠離電子設備，散步、聽音樂或做做手工，讓大腦從信息過載中徹底松綁。

3.微運動激活快樂激素：每天花15分鐘拉伸、散步或隨音樂自在舞動，刺激內啡肽分泌，幫助自然緩解焦慮。

4.建立專屬“支持圈”：遇到困擾時，主動向信任的家人、朋友敞開心扉，哪怕只是輕訴一句“我最近有點難”，也能讓心理壓力獲得顯著釋放。

5.坦然接納不完美：允許自己偶爾犯錯、拖延或陷入情緒低谷，不必因“未達最佳”而苛責自身。如同身體偶爾抱恙，心理也難免經歷“不適”階段，唯有接納這份不完美，方能更好地重啟狀態。

三、勇敢求助：專業支持是強者的選擇

若情緒持續困擾著生活、工作或社交，即使嘗試自我調節后仍未見好轉，請務必及時尋求專業幫助。  

醫院心理科門診/病房：醫生將評估你的狀況，并提供個性化干預方案（如心理治療、藥物輔助）。  

專業心理咨詢：心理咨詢師會運用認知行為療法等方法，幫助你深入探索情緒根源，提升應對能力與心理韌性。

求助絕非軟弱，而是對自己負責的智慧選擇。

 四、心理健康的目標：從“抗壓”到“生長”

真正的心理健康并非永遠陽光明媚，而是能在風雨中穩住內心：  

有覺察力：識別情緒變化，不壓抑、不逃避；  

有修復力：在困境中調動資源，快速調整狀態；  

有接納力：與不完美的自己和解，在起伏中依然向前。  

現在起，用一個行動關愛心理：  

給久未聯系的朋友發句問候，午后曬10分鐘太陽，或對自己說聲“今天辛苦了”。  

維護心理健康，無需宏大儀式——每一次微小的自我關懷，都在積蓄內心的力量。  

健康的一半是心理健康，愛自己從“心”開始。

供稿|健康教育科 趙碧英

一審|趙碧英

                              二審|楊  蕾

  三審|羅  勇